Cross training
Durée : 60 min
Intensité :
Le Cross Training est une méthode d’entraînement alliant force, endurance et agilité pour renforcer tout le corps. Accessible et évolutif, il s’adapte à tous les niveaux et garantit des résultats rapides.
Activité basique
Step
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60 min
Durée
Tonic
Intensité
Objectif(s)
Catégorie(s)
L'activité Step est un moyen ludique et dynamique pour garder la forme tout en s'amusant.
Cours collectif rythmé par une musique entrainante, le step consiste à réaliser une série de mouvements sur une plateforme ajustable en hauteur. Idéal pour améliorer votre cardio, renforcer vos muscles et booster votre coordination, ce cours est accessible à tous, que vous soyez débutant ou plus expérimenté.
Dans une ambiance conviviale et motivante, nos instructeurs qualifiés vous guideront à travers des routines variées qui vous feront sans aucun doute sourire tout en transpirant.
Déroulé d’une séance
Introduction
Un cours de Step typique se déroule en plusieurs phases clés, offrant une expérience complète et stimulante.
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1
Échauffement
Le cours commence par un échauffement de 5 à 10 minutes pour préparer le corps à l'effort. Les mouvements sont simples et progressifs, permettant aux muscles de se réchauffer et au rythme cardiaque d'augmenter doucement.
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2
Corps de la séance
Cette partie dure environ 30 à 40 minutes et est le cœur du cours. Les participants exécutent des chorégraphies variées qui incluent des montées et des descentes sur le Step, combinées à des mouvements de bras et de pieds dynamiques. L'intensité et la complexité des enchaînements augmentent progressivement, offrant un défi constant.
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3
Pic d'intensité
Vers la fin du corps de la séance, l'instructeur peut intégrer une section de haute intensité pour maximiser la dépense calorique et améliorer l'endurance.
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4
Fin de séance
Retour au calme et étirements : Les dernières minutes du cours sont dédiées au retour au calme, avec des mouvements plus lents et des étirements. Cela permet de réduire le rythme cardiaque progressivement et de limiter les risques de courbatures en relaxant les muscles travaillés durant la séance."
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Foire aux Questions
Quels sont les bienfaits du step ?
Le step est bénéfique pour améliorer l'endurance cardiovasculaire, renforcer les muscles, notamment des jambes, des fessiers et du tronc, améliorer la coordination et l'équilibre, et favoriser la perte de poids grâce à une forte dépense calorique.
Le step est-il adapté aux débutants ?
Absolument, le Step est accessible à tous les niveaux de fitness. Les instructeurs proposent des variantes pour ajuster la difficulté des mouvements, et la hauteur du Step peut être modifiée pour rendre l'exercice plus simple ou plus complexe selon les besoins de chacun.
Combien de calories peut-on brûler lors d'un cours de step ?
Le nombre de calories brûlées varie en fonction de l'intensité du cours, de la durée de l'exercice, et des caractéristiques individuelles telles que le poids et la condition physique. En moyenne, on peut brûler entre 300 et 500 calories par heure.
Des activités qui vont vous plaire !
Step, une activité fitness dynamique et amusante !
Dynamique et amusante, le Step est un cours collectif qui combine exercices cardiovasculaires et renforcement musculaire. En utilisant une plateforme réglable et en suivant des chorégraphies entraînantes, vous améliorerez votre condition physique tout en vous amusant dans une ambiance conviviale. Accessible à tous les niveaux, le Step est une activité idéale pour brûler des calories, renforcer les muscles et booster votre énergie.