Caf
Durée : 60 min
Intensité :
Découvrez nos séances de Cuisses Abdos Fessiers, parfaits pour tonifier les zones clés de votre corps tout en vous amusant. Rejoignez-nous pour une session dynamique qui allie forme physique et convivialité !
Activité basique
Swimcross
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60 min
Durée
Xtrem
Intensité
Objectif(s)
Catégorie(s)
Swimcross, le sport en 3 dimensions !
Le Swimcross est une activité complète alliant les bienfaits du fitness et des aquasports grâce à son approche en 3 dimensions : hors, dans et sur l'eau. Une séance dure entre 45’ et une heure où les participants vont se mesurer à des défis en solo, en équipe et réaliser des parcours et ateliers ciblés selon le thème du jour.
Le dépassement de soi et l'esprit d'équipe sont les éléments clés d'une séance de Swimcross et vont rythmer chaque session, améliorer sa condition physique, travailler les gestes fonctionnels, se muscler, dépasser ses limites font partie des enjeux recherchés.
Déroulé d’une séance
Introduction
Accueil et briefing : la séance débute avec un échange de groupe pour présenter les objectifs du jour et détailler le parcours à suivre. Ce moment de partage renforce la cohésion et l’esprit d’équipe, essentiel pour la suite de la séance.
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Étape 1
Échauffement mixte : Un échauffement progressif, combinant exercices terrestres et aquatiques. Préparez-vous à sauter dans l’eau, ressortir pour faire des pompes, et recommencer ! Bien que simple en apparence, répété plusieurs fois, cet enchaînement active l’ensemble du corps. Nager, marcher, sauter, et se gainer feront partie intégrante de cette phase.
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2
Étape 2
Pause technique et hydratation : Pendant cette courte pause, le coach se concentrera sur un point technique spécifique (ex. : exécuter un burpee en milieu aquatique, améliorer le battement de jambes, maîtriser le gainage sur un tapis flottant). Ce temps est dédié à l'amélioration des compétences pour exceller dans l’atelier visé.
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3
Étape 3
Entraînement du jour parcours et défis : Le cœur de la séance dure environ 30 minutes. Pendant les 20 premières minutes, les participants affrontent un parcours sportif dans, sur et hors de l'eau, alliant effort individuel et esprit d'équipe. Pour conclure, un défi d’environ 10 minutes avec une touche ludique sera animé : le perdant pourrait bien aider le coach à ranger le matériel par exemple !
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Étape 4
Débriefing et retour au calme : La séance se clôture par un débriefing où chacun peut visualiser sa performance. Simultanément, des exercices de relaxation et d’étirement sont réalisés pour aider le corps à revenir à un rythme normal tout en favorisant la récupération.
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Foire aux Questions
Pourquoi dit-on que le swimcross est un sport en 3 dimensions ?
Le Swimcross est un sport dit en ""3 dimensions"" car contrairement à une séance classique de fitness qui se déroule sur la terre ferme, ou bien une séance d'aquasport qui se déroule dans l'eau, le Swimcross va au-delà de ces limites et propose la combinaison de ces activités. En effet, une séance permet d'assister à des exercices se déroulant non seulement SUR l'eau, mais également SOUS l'eau et HORS de l'eau. Ce qui va permettre aux participants de bénéficier au maximum des espaces et bénéfices des 3 dimensions.
Quels types d'exercices peut-on retrouver lors d'une séance de Swimcross ?
L'activité Swimcross propose une multitude d'exercices pouvant s'effectuer sous, hors ou sur l'eau. Attendez vous à quelques surprises ! pourquoi pas travailler l’aquabiking à 2m de profondeur ! ou faire de la corde à sauter sur une structure gonflable ou faire des squat avec un ballon juste avant d’enchainer un saut en eau profonde… tous les ateliers sont adaptables selon le niveau de chacun pour optimiser la réussite.
Des activités qui vont vous plaire !
Swimcross, le sport en 3 dimensions !
Dépassez vos limites grâce aux séances de Swimcross proposées dans votre centre aquatique ! Cette activité innovante et intense vous fera évoluer dans trois univers complémentaires pour un travail complet sur tout le corps. Evoluez à travers un réel parcours du combattant étudié spécialement pour le groupe avec une multitude d'exercices dans, hors et sur l'eau. Une séance vous aidera à développer votre endurance et votre esprit d'équipe en vous mettant à l'épreuve vous et vos coéquipiers du début jusqu'à la fin.